Хождение босиком – путь к активному долголетию

Предлагаем вашему вниманию выдержки из книги «Активное долголетие» Геннадия Кибардина. В своей книге автор предлагает набор простых, но эффективных упражнений с подробными разъяснениями к ним, основанных на опыте, полученном во время занятий в клубе «Активное долголетие».

Мудрая природа подарила каждому человеку простой способ сохранения здоровья и продления своей жизни – это хождение босиком и работа руками. Дело в том, что на поверхности ладоней и стоп находятся биологически активные точки и зоны. Воздействуя на них естественным способом, например, работая руками и двигаясь босиком, мы невольно активируем эти самые точки и зоны.

У людей старшего возраста биологически активные точки и зоны на руках теряют восприимчивость к внешним механическим воздействиям. Поэтому пожилым людям активная работа руками не доставляет большого удовольствия и не продлевает жизнь. В то же время биологически активные точки на стопах до глубокой старости человека сохраняют высокую ответную активность на внешнее воздействие.

Хождение босиком в целях профилактики и для продления жизни предполагает соблюдение правил, общих для любых физических тренировок: постепенность, систематичность и непрерывность.

Босиком в холодное время года
Если вы решили начать занятия в холодное время года, тогда первые шаги босиком лучше делать дома в теплой квартире. Начните ходить по ковру или половичку буквально 2-3 минуты в день. При таком хождении босиком вам будет легко и комфортно. Особенно это касается людей со слабым иммунитетом, а также маленьких детей. Через две-три недели (по состоянию) переходите на хождение босиком по полу. Регулярно ходите босиком по квартире два-три раза в день по 10-15 минут.

Босиком в теплое время
С наступлением теплых дней можно начать выходить на улицу, предварительно найдя для этого подходящее место: участок на даче, песчаный берег реки, озера или моря и т. п. Хождение босиком в теплое время года дает возможность привыкнуть к новым ощущениям, а также укрепит защитные силы вашего организма до наступления холодов. Хождение босиком лучше начинать в теплое время года ежедневно в течение 10 минут. Постепенно увеличивая продолжительность хождения босиком на одну-две минуты, доведите общее время хождения босиком примерно до 30 минут за день.

Реакция организма на хождение босиком
Медицинские исследования показали, что разные виды почвы при хождении босиком вызывают различную реакцию нервных центров человека.

Возбуждающее действие. Резкие по температурному и тактильному раздражению виды грунта: горячий песок или асфальт, острые камни, шлак, хвойные иголки или шишки – оказывают на нервную систему сильное возбуждающее действие.

Успокаивающее действие. Теплый песок, мягкая трава, дорожная пыль, комнатный ковер вызывают умеренный тормозящий процесс и действуют успокаивающе.

Умеренное воздействие. Асфальт нейтральной температуры и неровная земля, комнатный пол, мокрая или росистая трава умеренно возбуждают нервную систему.

Хождение босиком по траве
Это один из естественных и древних способов укрепления здоровья на Руси. Конечно, к холодной росе надо быть заранее подготовленным. Помните, что прохладная и сырая трава будет воздействовать на вас бодряще и возбуждающе, мягкая и сухая, наоборот, успокаивающе. После хождения босиком сполосните ноги и разотрите их полотенцем, после чего можно надеть сухую обувь. Если вы живете рядом с водоемом, чередуйте хождение по траве с передвижением по рыхлому речному или морскому песку, а также по мокрым камням (гальке).

Тропа здоровья на даче
При наличии дачного участка проще всего начать ходить босиком именно на нем. Дачный образ жизни сам по себе предполагает свободное отношение к одежде и обуви. На своей даче можно чаще ходить босиком. На дачном участке или площадке недалеко от частного дома можно сделать своеобразную тропу здоровья. Ее выкладывают в виде неровной дорожки чередующиеся полосы песка, камушков без острых углов (подойдет и обычный керамзит), земли, хвойных иголок, кафельных плиток. Перед тем как начать ходить босиком по такой тропе здоровья, для усиления оздоровительного эффекта ее можно полить водой из лейки.

Хотите быть здоровыми и активными в любом возрасте, тогда чаще вспоминайте слова знаменитого натуропата и священника Себастьяна Кнейппа: «Каждый шаг босиком – это дополнительная минута жизни».